Foto: da fonti aperte
Queste tecniche semplici e sicure possono aiutare a ridurre l’ipertensione arteriosa in pochi minuti, utilizzando solo la respirazione, il calore e il rilassamento.
L’ipertensione arteriosa può cogliere di sorpresa dopo uno stress, un sovraccarico fisico o persino un cambiamento del tempo. Sebbene i farmaci rimangano il metodo principale per controllare l’ipertensione, ci sono situazioni in cui è necessario agire immediatamente e non si hanno a disposizione farmaci. In questi casi, possono essere d’aiuto i metodi casalinghi collaudati da tempo che rilassano naturalmente i vasi sanguigni, stabilizzano la respirazione e riducono lo stress dell’organismo. Questi metodi non sostituiscono le cure mediche, ma possono essere una soluzione rapida ed efficace.
Metodo n. 1: Respirazione profonda e lenta per alleviare il vasospasmo
Il primo e più rapido metodo consiste nel normalizzare la respirazione. Quando una persona è nervosa o stressata, la respirazione diventa superficiale e i vasi sanguigni rispondono contraendosi, il che può aumentare immediatamente la pressione sanguigna.
Respiri lenti e profondi attraverso il naso ed espirazioni dolci con la bocca innescano il naturale meccanismo di calma dell’organismo. La respirazione più efficace è quella “4-6”: un’inspirazione lenta per quattro secondi e un’espirazione lunga per sei. Questo ritmo riduce la frequenza cardiaca, rilassa il sistema nervoso e riduce il valore del tonometro.
Metodo #2: calore per i vasi sanguigni – bagni caldi per mani e piedi
L’acqua calda dilata i vasi periferici, allevia gli spasmi e facilita il flusso sanguigno. Il metodo più semplice consiste nel mettere le mani o i piedi in una bacinella di acqua calda per 10 minuti.
Quando il sangue fluisce attivamente verso le estremità, la pressione nei vasi centrali si riduce. L’effetto si avverte abbastanza rapidamente: appare la leggerezza, si riduce la tensione della testa e del collo. Questo è uno dei metodi più antichi e affidabili di primo soccorso senza farmaci.
Metodo #3: rilassamento attraverso il massaggio dei punti di tensione
Anche un leggero massaggio può aiutare a normalizzare la condizione. Particolarmente efficace è lo sfregamento della zona del colletto, dalle spalle alla base del cranio. È qui che è più probabile che si accumuli la tensione muscolare, che può aumentare i valori della pressione sanguigna.
I movimenti lenti e fluidi rilassano i muscoli del collo, migliorano la circolazione e alleviano le tensioni interne. Un’altra tecnica consiste nel massaggiare i punti sugli zigomi e sulla fronte: premere delicatamente ma con decisione. In questo modo si calma il sistema nervoso e si contribuisce ad abbassare la pressione sanguigna in modo naturale.
