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Tre elementi sono alla base di un invecchiamento sano: sonno, alimentazione e attività fisica.
Vivere più a lungo non è più l’obiettivo primario della medicina moderna. È molto più importante sentirsi bene con se stessi e mantenere la propria indipendenza quando si invecchia. Fox News ci parla di tre regole d’oro per la qualità della vita che altri tacciono.
Consigli per le persone dopo i 60 anni
Secondo la dottoressa Mary Claire Gaver, esperta di menopausa, questo obiettivo può essere raggiunto attraverso semplici abitudini quotidiane.
La specialista sottolinea che la terapia ormonale può essere solo una parte dell’approccio. Tre elementi sono alla base di un invecchiamento sano: sonno, alimentazione e attività fisica.
Il sonno è alla base dell’energia e della salute
Se una persona non dorme a sufficienza, spesso gli altri sforzi falliscono. Il medico consiglia di dormire in una stanza fresca e buia e di evitare i gadget prima di andare a letto. Un riposo completo aiuta il cervello a “riavviarsi” e può ridurre il rischio di deterioramento cognitivo.
Più fibre nella dieta
La maggior parte delle donne consuma solo 10-12 g di fibre al giorno, anche se per sostenere il cuore sono necessari almeno 10-12 g di fibre. 25-35 grammi.Migliora la digestione, aiuta a controllare il peso, riduce la voglia di spuntini ed è associata a un minor rischio di diabete e di alcune malattie. Si consiglia di aggiungere gradualmente le fibre per evitare disagi.
Esercizi di forza
Camminare è utile, ma potrebbe non essere sufficiente. L’allenamento della forza rafforza le ossa e i muscoli, il che è particolarmente importante con l’avanzare dell’età. Sono la perdita di massa muscolare e i problemi cognitivi che più spesso privano le persone della capacità di prendersi cura di sé.
Il medico osserva che oggi le donne cercano sempre più non solo di vivere più a lungo, ma anche di evitare una vita di costante dipendenza dagli altri.
Pertanto, vale la pena di allenare il cervello: leggere, imparare nuove abilità, socializzare e non isolarsi dalla società.
