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Leggete qui di seguito quattro semplici passaggi che possono migliorare sensibilmente la qualità del vostro sonno nel prossimo futuro
Il russare è un problema che affligge milioni di persone, ma pochi sanno che può essere eliminato senza ricorrere a trattamenti complicati. RBC-Ucraina racconta quattro semplici passi che possono migliorare sensibilmente la qualità del sonno nel prossimo futuro, facendo riferimento al famoso medico Sami di TikTok.
Perché russiamo
Quando ci addormentiamo, i muscoli della gola si rilassano e le vie respiratorie si restringono. L’aria che passa attraverso questo spazio ristretto crea delle vibrazioni, ed è questo suono che sentiamo come russare.
Rinunciare all’alcol prima di andare a letto
L’alcol rilassa ulteriormente i muscoli della gola, quindi il russare diventa più forte. Il medico consiglia di non bere alcolici almeno quattro ore prima di andare a letto.
Controllare se il naso respira liberamente
Il naso chiuso costringe a respirare con la bocca, peggiorando la situazione. I rimedi contro le allergie, i risciacqui salini o le speciali strisce nasali possono essere d’aiuto.Allo stesso tempo, i vasocostrittori non sono adatti a tutti. Le persone affette da diabete, pressione alta, malattie cardiache o tiroidee dovrebbero consultare preventivamente il medico. I possibili effetti collaterali includono secchezza delle fauci, cefalea, nausea o irritazione delle mucose.
Non dormire sulla schiena
Quando una persona è sdraiata, la lingua può cadere all’indietro e bloccare parzialmente le vie respiratorie. Dormire sul fianco spesso riduce significativamente il russare senza ulteriori interventi.
Perdere almeno un po’ di peso
I depositi di grasso si accumulano non solo sull’addome, ma anche nella zona del collo, comprimendo le vie respiratorie. Secondo il medico, anche una perdita di peso del 5-10% può avere un effetto evidente.
Quando fare attenzione
Se il russare è molto forte, accompagnato da pause respiratorie o da una forte stanchezza diurna, potrebbe essere il segno di un disturbo del sonno più grave. In tal caso, è meglio consultare uno specialista.
